什么是肌肉流失？

肌肉流失肌少症前期/肌少症是指肌肉量、肌肉力量或肌肉功能的进行性下降，主要与年龄增长、活动量不足、营养摄入不足等因素有关。

1、核心定义：

肌肉流失是骨骼肌质量、力量或功能持续下降的病理生理过程，常见于中老年人，也可因疾病、长期卧床等发生在各年龄段。人体30岁后肌肉量每年约流失0.5%-1%，若流失加快或达到肌少症诊断标准，会影响运动能力、代谢功能及生活质量，需引起重视。

2、常见原因：

肌肉流失的原因包括生理性年龄增长致睾酮、生长激素分泌减少、生活方式长期久坐、缺乏力量训练致废用性萎缩、营养蛋白质/热量摄入不足影响肌肉合成，还与慢性疾病糖尿病、慢性肾病、药物副作用糖皮质激素等有关，不同原因的干预重点不同。

3、典型表现：

早期可能无明显症状，进展后出现肌肉松弛、体重下降以肌肉减少为主、力量减弱握力下降、爬楼梯困难、活动耐力降低快走后易疲劳，严重时平衡能力下降、跌倒风险增加，甚至影响日常自理穿衣、进食动作受影响，需及时评估。

对于肌肉流失的预防与改善，日常可增加优质蛋白质摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，每日每公斤体重1.0-1.5g，每周进行2-3次抗阻训练举哑铃、弹力带练习、深蹲，每次20-30分钟针对主要肌群，保证充足热量避免肌肉分解，补充维生素D促进肌肉功能，避免长期卧床或久坐，疾病导致的需及时就医调整治疗方案，定期监测肌肉量变化以优化干预措施。