康复训练中常见的不适反应有哪些？

康复训练中常见的不适反应有轻度肌肉酸痛、关节轻微肿胀、头晕乏力等。

1、轻度肌肉酸痛：

训练中肌肉纤维出现微小损伤，乳酸等代谢产物堆积引发酸胀感，多在训练后12-24小时出现，持续1-2天。此时可做静态拉伸每个动作保持20-30秒，用40℃温水热敷15分钟，补充鸡蛋、牛奶等蛋白质和水分，帮助肌肉修复。

2、关节轻微肿胀：

训练强度超关节耐受或动作不标准，滑膜受摩擦刺激导致组织液渗出增多，伴随轻微压痛。需减少该关节训练量，佩戴护膝/护腕，用冰袋裹毛巾冷敷15分钟每天3-4次，避免热敷加重肿胀。

3、头晕乏力：

热身不足、呼吸紊乱或身体疲劳导致脑部供氧不足，出现头晕、心慌。立即停止训练，坐通风处做腹式呼吸吸气4秒呼气6秒，下次训练前做5-10分钟动态热身，避免空腹/饱腹训练前1-2小时吃少量易消化食物。

康复训练要循序渐进，每次热身5-10分钟，保持正确动作，避免盲目加量。训练后拉伸放松，补充蛋白质、维生素和水分，保证7-8小时睡眠。若不适超3天，或出现关节剧痛、肢体麻木，立即停训就医，排查肌肉拉伤、关节损伤等问题。