肌筋膜炎康复运动有哪些阶段？

肌筋膜炎康复运动分为急性期缓解、亚急性期功能恢复、慢性期强化三个阶段，每个阶段运动重点不同。

1、急性期缓解：

此阶段肌筋膜炎处于急性炎症期，疼痛、肌肉紧张明显，运动以减轻炎症、缓解痉挛为主，避免加重疼痛。可做静态拉伸如靠墙站立拉伸小腿后侧、仰卧抱膝拉伸腰背部，每次保持15-30秒，每组3-5次，每天2-3组；还可进行低强度关节活动度训练如手腕、脚踝缓慢屈伸，每个动作10-15次，每天2组。注意避免剧烈运动或过度拉伸，防止炎症加重。

2、亚急性期恢复：

炎症逐渐消退，疼痛减轻，重点恢复肌肉力量和关节活动度，改善局部血液循环。可做中等强度抗阻训练弹力带肩部外旋、徒手深蹲，每个动作12-15次，每组3-4次，每周3-4次；还可做泡沫轴放松滚动大腿前侧、背部，每次5-10分钟，每天1次，帮助放松紧张肌肉。

3、慢性期强化：

症状基本缓解，重点强化核心肌群和薄弱肌肉，预防复发。可做核心训练平板支撑，每次30-60秒，每组3-4次、功能性训练弓步走、侧平举，每个动作15-20次，每组3次，每周3-5次；结合有氧运动快走、游泳，每次30分钟，每周3次，增强整体体能。

康复运动中需注意运动前热身5-10分钟原地踏步、肢体活动，运动后放松拉伸10分钟；饮食适当增加蛋白质鸡蛋、牛奶、瘦肉和维生素C橙子、猕猴桃，帮助肌肉修复；避免久坐久站，保持良好姿势，运动中疼痛加重需立即停止并咨询医生，定期复查评估康复情况，若症状反复需及时调整运动方案。