运动损伤康复的物理疗法有哪些？

运动损伤康复的物理疗法主要有冷敷/热敷疗法、电疗、康复训练疗法。

1、冷敷/热敷：

该疗法需根据损伤阶段调整使用方式，急性期损伤后72小时内用冰袋裹毛巾冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，能有效减少局部肿胀、渗出和疼痛；恢复期72小时后用热水袋或热毛巾热敷，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟，促进局部血液循环，加速组织修复，注意避免直接接触皮肤导致冻伤或烫伤。

2、电疗：

常见类型包括经皮神经电刺激TENS缓解疼痛、中频电疗促进血液循环、干扰电疗改善肌肉萎缩，需由专业康复师操作，根据损伤部位、程度和患者耐受度调整电流强度与频率，避免皮肤过敏、灼伤或肌肉过度收缩，适合肌肉拉伤、关节损伤等康复阶段使用。

3、康复训练：

分为被动训练康复师辅助活动关节，防止粘连和肌肉萎缩、主动训练患者自主进行肌肉收缩和关节活动，如直腿抬高、膝关节屈伸、本体感觉训练如平衡板、单腿站立，恢复运动协调性，需循序渐进增加训练强度和时间，避免过度训练加重损伤，训练前需进行5-10分钟热身，训练后适当放松。

运动损伤康复期间，除物理疗法外，饮食上可多吃富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、瘦肉，补充维生素C的橙子、猕猴桃，促进组织修复；避免过早进行剧烈运动，可先从散步、太极拳等低强度活动开始，每周逐渐增加运动量；保持损伤部位清洁干燥，若出现红肿加重、疼痛加剧、活动受限等情况，需及时前往康复科或骨科就诊，调整康复方案。