老年人如何维持关节活动度？

老年人维持关节活动度可通过生活干预、物理治疗、药物治疗等方式，主要有日常活动调整、康复训练、药物辅助三个方面。

1、日常活动调整：

老年人关节活动度下降常因久坐不动、姿势不良及关节磨损，建议每天进行关节屈伸活动，如膝关节坐式屈伸坐椅上缓慢伸直再弯曲小腿，每次10-15分钟，每日2次；避免长时间保持同一姿势，每30分钟起身活动肩颈、手腕、脚踝等小关节；不提过重物品，减少膝关节、髋关节负重，防止关节进一步受损。

2、康复训练：

关节周围肌肉力量减弱会限制活动度，可进行等长收缩训练如股四头肌收缩，平躺时绷紧大腿肌肉保持5秒，重复10次，每日3组；专业康复师操作的关节松动术如肩关节外旋松动，改善活动范围；水中运动温水泳池内步行，利用浮力减轻关节压力，每次20分钟，每周2-3次，需在康复师指导下进行。

3、药物治疗：

关节炎导致的疼痛僵硬会影响活动度，需在医生指导下使用药物，如氨基葡萄糖营养软骨、双氯芬酸钠缓解炎症疼痛、玻璃酸钠关节腔注射润滑；注意药物适用人群，如双氯芬酸钠避免长期使用，玻璃酸钠需由医生操作注射，不可自行购买使用。

老年人维持关节活动度还需注意饮食补充钙和维生素D，每天喝300ml牛奶、吃100g豆制品，每周晒太阳1-2次每次15分钟；选择低冲击运动如太极拳、散步，每次30分钟每周5次；关节保暖避免受凉，冬天戴护膝、夏天不直吹空调；保持正常体重，肥胖者需适当减重；出现关节疼痛持续超过3天或活动受限加重，及时到骨科或康复科就诊，避免延误治疗。