孕期有氧运动前需要做哪些准备？

孕期有氧运动前需做好身体评估、装备准备、环境选择三类准备。

1、身体评估：

运动前必须先咨询产科医生，结合自身妊娠情况孕周、胎位、妊娠并发症等评估是否适合有氧运动。需完善基础检查血压、心率、血糖、尿常规等，排除前置胎盘、先兆流产、妊娠高血压等禁忌证。若有妊娠糖尿病，需提前监测血糖，避免运动中低血糖。建议每次运动前测量静息心率，确保心率在正常范围比孕前高10-15次/分，空腹或饱腹1小时内不宜运动，防止影响胎儿供血。

2、装备准备：

需选专业孕妇运动内衣，提供足够支撑减少乳房下垂和震动；运动鞋选防滑、减震、包裹性好的款式，避免高跟鞋、平底鞋易滑倒，新鞋提前试穿磨合；衣物选宽松透气的棉质或速干面料，避免紧身衣压迫腹部；可准备瑜伽垫防滑、孕妇弹力带辅助训练，运动时取下首饰，避免刮伤或影响活动。

3、环境选择：

优先选通风良好、地面平整的场所，如家中客厅铺瑜伽垫、小区平坦步道、室内孕妇瑜伽馆；避免拥挤、湿滑雨天户外、高温≥30℃或寒冷≤5℃环境，雾霾天在室内运动。运动时最好有家人陪同，不单独去偏僻区域；游泳需选水质达标、有救生员的正规泳池，降低感染风险。

孕期有氧运动除做好准备外，还需注意运动强度心率不超140次/分，运动后无疲劳、宫缩或出血，每次20-30分钟，每周3-5次，可选散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度项目，避免跳跃、快跑、仰卧起坐等剧烈动作。运动后及时补充温水100-200ml/次，少量多次，不立即坐下或躺下，慢走5分钟放松。日常饮食均衡，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、绿叶菜等富含蛋白质、钙、铁的食物，保证每天8-9小时睡眠，定期产检，若运动中出现腹痛、阴道出血、头晕、心慌等不适，立即停止并就医。