- 减肥期间需要补充哪些维生素？

减肥期间需要补充的维生素主要有维生素B族、维生素D、维生素C。

1、维生素B族：

减肥时若过度控制主食如减少精米白面摄入，易导致维生素B族摄入不足。B族维生素参与碳水化合物、脂肪的代谢过程，缺乏会降低脂肪分解效率，还可能出现疲劳、口角炎、脂溢性皮炎等不适。补充建议：多吃全谷物燕麦、糙米、瘦牛肉、鸡胸肉、豆类黄豆、鹰嘴豆，若饮食摄入难以满足需求，可在医生指导下补充复合B族维生素制剂。

2、维生素D：

部分减肥者因减少户外活动时间、控制脂肪摄入维生素D为脂溶性维生素，易出现缺乏。维生素D有助于调节食欲相关激素如瘦素，维持肌肉量，缺乏可能影响基础代谢率。补充建议：每天上午10点前或下午4点后晒太阳10-15分钟，多吃深海鱼三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、强化乳制品，必要时遵医嘱补充维生素D3制剂。

3、维生素C：

减肥时若过度节食、蔬菜摄入不足，易导致维生素C缺乏。维生素C参与胶原蛋白合成，维持血管健康，还能促进铁吸收，缺乏会出现牙龈出血、免疫力下降、伤口愈合慢等问题。补充建议：每天保证300-500克新鲜蔬菜西兰花、彩椒、菠菜、200-350克水果猕猴桃、橙子、草莓，避免长时间高温烹饪破坏维生素C。

减肥期间除补充上述维生素外，需注意饮食均衡，不要完全切断碳水化合物或脂肪摄入，保证优质蛋白质鸡蛋、鱼虾、豆制品维持肌肉量，每天进行30分钟以上中等强度运动快走、慢跑、游泳，同时每天喝1500-2000毫升温水促进代谢；若出现持续疲劳、免疫力下降、月经紊乱等情况，及时就医检查营养状况，避免因减肥导致营养失衡影响身体健康。