如何通过按摩缓解办公室综合症？

办公室综合症可通过颈部按摩、肩部按摩、腰部按摩等按摩方法缓解。

1、颈部按摩：

办公室人群长期低头看电脑，颈部肌肉持续紧张，易引发僵硬、酸痛甚至颈椎生理曲度变直。按摩时先用拇指和食指按揉颈后两侧风池穴，每次1-2分钟，力度以酸胀感为宜；再用手掌从颈部两侧向肩部推按，重复5-8次；最后缓慢左右转动颈部，每个方向停留3秒，避免快速甩动损伤颈椎。每天2-3次，能有效缓解颈部不适。

2、肩部按摩：

久坐不动导致肩部斜方肌紧张，易出现“富贵包”、肩背酸痛。按摩时用对侧手掌根按揉肩井穴大椎穴与肩峰连线中点，每次2分钟；再用拳头轻敲肩部肌肉，从肩峰到肩胛骨内侧，重复10次；也可双手交叉举过头顶拉伸肩部，保持10秒放松，重复5次。午休时按摩能减轻下午肩背疲劳。

3、腰部按摩：

长期伏案使腰部核心肌群薄弱，腰椎压力增大，易引发腰肌劳损。按摩时双手握拳，用拳眼按揉肾俞穴第二腰椎棘突下旁开1.5寸，每次1-2分钟；再用手掌上下推按腰部脊柱两侧肌肉，从腰椎到骶椎，重复8-10次；也可站立做“小燕飞”动作，每次保持5秒，重复10次，增强腰部肌肉力量。

除按摩外，办公室人群应每工作1小时起身活动5分钟，做扩胸运动、拉伸腿部；保持正确坐姿，电脑屏幕与眼睛平齐，键盘高度与肘部一致；饮食多吃鸡蛋、牛奶补充蛋白质，菠菜、西兰花补充维生素；睡眠选硬度适中的床垫，避免腰部悬空，综合缓解办公室综合症带来的不适。