落枕推拿手法有哪些？

落枕常用的推拿手法主要有放松类手法、整复类手法、松解类手法。

1、放松手法：

主要用于缓解颈部肌肉紧张痉挛，比如拿法拿捏颈肩部肌肉、揉法指揉或掌揉风池、肩井等穴位、滚法用掌背或拳背滚动颈部两侧肌肉。操作时力度要轻柔，以患者感到酸胀但不疼痛为宜，每次操作5-10分钟，可促进局部血液循环，减轻肌肉僵硬感，适合落枕早期或疼痛较轻的患者，避免用力过猛加重肌肉损伤，操作后可配合轻缓的颈部活动放松肌肉。

2、整复手法：

针对颈部小关节紊乱的情况，常用颈椎旋转扳法患者坐位，医者一手托患者下颌，一手固定枕部，缓慢旋转颈部至有阻力时稍施力扳动、侧屈扳法患者坐位，医者一手固定患者肩部，一手推患者头部向对侧侧屈至有阻力时扳动。这类手法需要由专业推拿医师操作，避免自行尝试以免造成颈椎损伤，操作前需排除颈椎间盘突出、颈椎骨折、骨质疏松等禁忌证，操作后需休息10-15分钟再活动颈部。

3、松解手法：

针对肌肉粘连或筋膜紧张，常用弹拨法用拇指或食指弹拨紧张的胸锁乳突肌、斜方肌等、点按法点按落枕穴、阿是穴、肩井穴等穴位。弹拨时力度要渗透到肌肉深层，点按时每个穴位持续10-15秒，可缓解肌肉粘连，改善颈部活动度，适合落枕中期疼痛有所缓解但活动受限的患者，操作后可配合热敷颈部15-20分钟，增强血液循环效果。

落枕患者在推拿治疗期间可配合饮食调理，多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉，促进肌肉修复，避免辛辣刺激食物加重炎症反应；日常可进行简单的颈部功能锻炼，如缓慢低头仰头每个动作保持3秒、左右转头动作幅度以不引起疼痛为宜，增强颈部肌肉力量和柔韧性；平时注意睡眠姿势，避免枕头过高一般8-12厘米为宜或过低，保持颈部中立位，避免长时间低头看手机或电脑，每隔30分钟起身活动颈部，若落枕频繁发作或伴随手臂麻木、头晕、颈部活动明显受限等症状，需及时到医院骨科或康复科就诊，排除颈椎间盘突出、颈椎不稳等疾病。