秋季有哪些药粥有助于改善记忆力？

秋季有助于改善记忆力的药粥主要有核桃芝麻粥、枸杞红枣小米粥、远志莲子粥三种。

1、核桃芝麻粥：

核桃富含不饱和脂肪酸，能促进脑部神经细胞发育，芝麻含维生素E可抗氧化保护脑组织。做法是取核桃5个、黑芝麻15克、大米50克，核桃去壳掰碎，芝麻洗净，大米淘净后一起放入锅中，加适量清水熬煮至浓稠，每日早餐食用1次，可长期坚持，有助于提升脑部代谢功能，改善记忆力。

2、枸杞红枣小米粥：

枸杞含枸杞多糖能增强记忆力，红枣含黄酮类物质可改善脑部血液循环，小米含B族维生素能营养神经。做法是取枸杞10克、红枣5颗去核、小米30克，红枣洗净掰开，枸杞洗净，小米淘净后同煮，大火煮开后转小火熬20分钟，每日晚餐或加餐食用，能缓解脑部疲劳，辅助提升记忆效率。

3、远志莲子粥：

远志含远志皂苷能益智安神，莲子含莲心碱可缓解疲劳提升注意力。做法是取远志5克纱布包好、莲子15克去芯、大米40克，远志纱布包与莲子、大米一起熬煮，粥熟后去掉纱布包，每日午餐后1小时食用，注意远志用量不宜过大，需在中医指导下使用，避免不良反应。

除了药粥调理，秋季还需注意规律作息，避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠，让脑部得到充分休息；可适当进行户外散步、慢跑等运动，促进血液循环，增加脑部供氧；同时减少长时间使用电子设备，多参与阅读、下棋等益智活动，从多方面维护记忆力，若记忆力下降明显影响工作学习或生活，建议及时到神经内科就诊，排查是否存在脑部供血不足、神经衰弱等问题，避免延误调理时机。