有哪些适合失眠患者的汤羹？

适合失眠患者的汤羹主要有酸枣仁茯苓汤、百合莲子汤、桂圆红枣枸杞汤。

1、酸枣仁茯苓汤：

酸枣仁含皂苷、黄酮类物质，能调节中枢神经系统兴奋性，缓解焦虑情绪；茯苓含茯苓多糖，可健脾安神，改善脾胃虚弱导致的失眠。做法是取酸枣仁10克捣碎利于有效成分析出、茯苓15克、小米20克，加清水500毫升，大火煮开后转小火煮30分钟，滤渣取汤，睡前1小时饮用，避免添加过多白糖以免血糖波动影响睡眠，注意选无硫熏茯苓。

2、百合莲子汤：

百合含秋水仙碱等生物碱，能清心除烦，缓解阴虚火旺引起的烦躁失眠；莲子去芯含莲子碱，可镇静催眠，莲子芯性寒，失眠者多属阴虚，去芯后更温和不刺激肠胃。做法是干百合10克、莲子15克去芯、泡发银耳5克，加清水600毫升，大火煮开后转小火煮40分钟，可加少量冰糖调味或不加，睡前半小时饮用，银耳滋阴润燥适合口干舌燥型失眠。

3、桂圆红枣枸杞汤：

桂圆含葡萄糖、维生素B1，能补气血改善气血不足导致的失眠心悸；红枣含环磷酸腺苷调节神经功能缓解疲劳；枸杞含枸杞多糖提高睡眠质量。做法是桂圆5颗去壳、红枣3颗去核、枸杞10克，加清水400毫升，大火煮开后转小火煮20分钟，睡前1小时饮用，桂圆性温一次不宜多吃以免上火，适合面色苍白乏力型失眠。

除汤羹外，失眠患者需固定作息即使周末也不熬夜，睡前1小时远离蓝光设备，避免浓茶咖啡可乐；白天30分钟轻度运动散步、瑜伽但睡前3小时不剧烈运动；晚餐清淡七八分饱，避免辛辣油腻；睡前泡脚10分钟水温40℃促进循环；若失眠超2周影响白天状态，需到神经内科或睡眠科就诊，排查焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等问题，勿自行长期服助眠药。