坐骨神经痛怎么缓解

坐骨神经痛锻炼方法

如果出现坐骨神经痛，首先要对疼痛有个模糊的评分：0分是不痛；6分是不能正常生活、工作，对生活有明显影响；10分是非常严重，不可忍受的疼痛。如果疼痛六分以上，不建议锻炼，要考虑做核磁检查，和医生沟通看是否需要做手术。如果疼痛1~4分，可以适当锻炼一下。

热身运动：

四点支撑位，低头时弓背，抬头时腹部向床面靠。重复15-20次。

如果疼痛有一两次加重并且不严重，可以继续锻炼。

如果症状加重，停止训练。

如果症状缓解，继续训练。

动作1：

患者坐位，缓慢伸直患侧腿并勾起脚尖，同时头往后仰，重复几次。

如果做完上述动作，疼痛有所减轻，可以继续尝试。

动作2：

患者坐位，缓慢伸直患侧腿并勾起脚尖，同时低头，重复几次。

可以将动作1和动作2结合起来：仰头做5次，低头做5次。

如果症状加重，停止训练。

如果症状缓解，继续训练。

坐骨神经痛正确睡姿

坐骨神经痛的正确睡姿，严格来说找一个不痛的姿势，能够有很好的休息就是可以的。我们正常的睡姿，要适当大小的枕头，枕头一个拳头高，垫到肩部以上，颈部不要悬空，仰卧位腿伸直。一般两个小时以内，有意识的无意识的要翻身。侧卧位时，膝关节和髋关节屈曲，面向一侧进行休息。

如果仰卧位腿伸直时出现疼痛，可以把枕头垫到膝关节下方。或者侧卧位时，在膝关节中间垫一个枕头，让上方的患肢放松。如果要翻到对侧就可以把枕头去掉。

总的原则就是让下肢舒服。如果这么多的方法都还很痛，或者疼痛大于六分以上，去做核磁检查找医生问诊。

坐骨神经痛按摩

第一步，让患者俯卧位，找到坐骨神经出口的方向，对坐骨神经进行挤压，患者会感觉到酸胀。如果没有酸胀感，可能是没有按到位置上；

第二步，找梨状肌，在坐骨神经出口向外下方找到梨状肌，对梨状肌进行挤压，患者也会体验到酸胀。

第三步，沿着坐骨神经的路径，对坐骨神经进行按摩、推压、弹拨等。

注意：患者不是非常痛苦，疼痛不超过六分时才可做以上动作。如果非常痛苦，疼痛超过六分，请勿操作，尽早去医院做核磁检查，让外科医生来判断是否需要做手术。

特别提醒：坐骨神经痛按摩请在专业人员帮助下操作，或由专业人员操作，大家不可随意以模仿。