颈椎病如何缓解

颈椎病正确睡姿

颈椎病患者和普通人的睡姿没有特殊的差异。

颈椎病必须枕枕头，枕头高度约一个拳头；睡觉的时候枕头靠住肩部，不可以让头悬空。悬空时对颈椎没有支撑，会造成颈部不适；不建议使用圆柱状颈枕，这样的枕头太小，对头枕部没有支撑。

颈椎病锻炼方法

颈部不舒服如何快速缓解？

用食指、中指顶住下颌向后推挤进入中立位；

向左侧侧屈，保持6-7秒；

向右侧侧屈，保持6-7秒；

回到中立位，向左侧旋转，保持6-7秒；

向右侧旋转，保持6-7秒；

回到中立位，放下手指头，向后仰头，保持6-7秒。

颈椎操

动作1：

伸出右臂，竖起拇指，眼睛盯住拇指；

上臂向左侧旋转，头保持不动，眼睛动；

上臂向右侧旋转，头保持不动，眼睛动；

回到中立位，手臂上下移动。

每个动作保持5-6秒钟，6-7次为一组，一天三组。

动作2：

伸出右臂，竖起拇指，眼睛盯住拇指；

头向左侧旋转，上臂保持不动，眼睛盯住拇指；

头向右侧旋转，上臂保持不动，眼睛盯住拇指；

回到中立位，上臂上下移动，眼睛盯住拇指。

每个动作保持5-6秒钟，5-6次为一组，一天三组。

动作3：利用毛巾放松颈椎

把毛巾搭到颈部，微微抬起手，眼睛和毛巾平视；

眼睛看着手，头缓慢向后仰；

将头缓慢放下；

抬起时颈部和毛巾要有对抗感，对颈部造成一定牵引力；

每个动作保持5-6秒钟，7-10次为一组，一天三组。

颈椎病的禁忌动作

躺着玩手机有什么不好？躺着玩手机不是姿势不好，是不能太长时间。长时间保持一个姿势看手机，可能造成颈椎不适，可以适当调整姿势：

比如把手机举高一些，累了再放低一点；

仰面朝天躺的不舒服，可以侧躺玩手机；

可以把枕头垫起来，靠在枕头上。但是枕头用的太少时会造成脖子屈曲的状态看手机，对颈椎不好。可以多垫几个枕头，或者可以距离床头远一些；

如果窝着脖子不舒服，可以趴下玩手机。趴着玩手机可以调整平时玩手机的弯腰、驼背、低头姿势。