失眠的心理行为睡眠限制

很多患者失眠，通过增加卧床时间来增加睡眠，但常常事与愿违，反而是睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床时间，增加如水的驱动能力，以提高睡眠效率。 第一，减少卧床时间，与实际睡眠时间相符。并且只有在一周的睡眠效率，超过八十五的情况下才可以增加十到二十分钟的卧床时间。 第二，当睡眠效率低于八十，在减少十五到二十分钟的卧床时间，睡眠效率在百分之八十到八十五之间，这应该保持卧床时间不变。 第三，避免日间小睡，并且保持其睡眠时间规律。