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腰疼可能是因为脊椎或肌肉受伤，未必需要去医院就诊。以下是一些自我护理建议：
1. 休息。如果疼痛很严重，休息是很重要的。但不要长时间卧床，否则会加重疼痛。
2. 冷敷。在摔跤后的前48小时内，可以用冰袋或包裹在毛巾里的冰块敷患处。每次敷10-20分钟，每天可以敷3-4次。不要直接将冰块放在皮肤上。
3. 热敷。在48小时后，可以使用热敷，比如热毛巾或热水袋。每次敷20-30分钟，每天多次。
4. 轻度运动。在疼痛得到缓解后，可以进行一些轻度运动，如散步、瑜伽或伸展体操等。
5. 按摩。可以让家人或医生对患处轻柔按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。
但如果疼痛不断加重，或者伴随着以下症状之一：乏力、尿意不宜、手脚无力、感觉麻木、直肠或阴道失禁，应立即就诊。
