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白大衣高血压首选非药物治疗，主要措施包括生活方式干预、心理调节和血压监测。
1、生活方式干预：减轻体重是改善白大衣高血压的基础措施，体重减轻5%-10%可显著降低血压。限制钠盐摄入每日不超过6克，减少加工食品和腌制食品的摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，能有效调节自主神经功能。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。增加膳食中钾、钙、镁的摄入，多食用新鲜蔬果和低脂乳制品。
2、心理调节：认知行为疗法能有效缓解就诊紧张情绪，通过放松训练降低交感神经兴奋性。深呼吸练习每日2-3次，每次10分钟，可降低应激反应。正念冥想通过注意力训练减少环境刺激带来的血压波动。患者教育需明确白大衣高血压与持续性高血压的区别，减轻心理负担。建立规律的作息时间，保证7-8小时睡眠，避免过度疲劳。
3、血压监测：家庭血压监测每周3-5次，早晚各测量2-3次，记录动态变化。使用经过验证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。24小时动态血压监测每年1-2次，评估血压昼夜节律。就诊时提前到达医院，静坐15分钟后测量血压。血压日记记录测量时间、数值和当时活动状态，便于医生评估。
饮食上采用DASH饮食模式，每日摄入全谷物4-5份、蔬菜4-5份、水果4-5份、低脂乳品2-3份。避免浓茶、咖啡等刺激性饮料，可改为饮用菊花茶或山楂茶。保持规律运动习惯，太极拳、八段锦等舒缓运动有助于调节自主神经平衡。睡眠时保持环境安静黑暗，室温控制在18-22℃。定期进行健康体检，监测血脂、血糖等心血管危险因素。若6个月非药物治疗无效或出现靶器官损害，需考虑药物治疗方案。
