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早孕前三个月需重点补充叶酸、铁和钙三种营养素。胎儿的神经管发育、母体血容量增加及骨骼形成对这三种物质有较高需求，但需通过膳食和医生指导的补充剂合理获取。
1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素。绿叶蔬菜如菠菜、芦笋含有天然叶酸，孕早期每日需补充400-800微克合成叶酸。肝脏类食物虽富含叶酸，但因维生素A含量过高需限制摄入。
2.铁：孕期血容量扩张导致铁需求倍增。动物肝脏、红肉、贝类提供的高生物利用度血红素铁优于植物性铁源。维生素C可促进非血红素铁吸收，建议搭配柑橘类水果食用。铁剂补充需监测血清铁蛋白水平避免过量。
3.钙：胎儿骨骼发育需每日1000-1300毫克钙。乳制品、豆腐、小鱼干是优质钙源，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。钙与铁同服会相互抑制吸收，应间隔两小时以上摄入。
除核心营养素外，建议选择新鲜当季食材，每天摄入12种以上食物。适量运动如孕妇瑜伽可改善消化吸收，避免生食、酒精及高汞鱼类。孕吐严重者可少量多餐，补充维生素B6缓解症状。所有营养补充方案需经产科医生评估，尤其糖尿病或高血压孕妇需个性化调整。保持规律产检，监测体重增长和血压等指标，出现严重水肿或持续呕吐需及时就医。
