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中年人怎样防止近视可从合理用眼、健康饮食、适度运动等方面着手。
1. 合理用眼：
避免长时间连续用眼，无论是工作还是阅读、看电子设备等，每隔一段时间（如40 - 50分钟）应休息10 - 15分钟，可以眺望远处或闭目养神。控制用眼环境的光线，避免在过强或过暗的光线下用眼，阅读和书写时，光线应均匀、柔和，可使用合适的护眼灯。同时，保持正确的用眼姿势，看书写字时眼睛与书本距离应保持约33厘米，使用电子设备时，眼睛与屏幕保持合适距离和角度，减少眼睛疲劳。
2. 健康饮食：
多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物。维生素A有助于维持正常视觉功能，可多吃动物肝脏、奶类、胡萝卜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，新鲜的蔬菜水果如橙子、草莓、蓝莓、菠菜等富含此类维生素；叶黄素对视网膜黄斑区域有重要保护作用，绿色蔬菜、玉米等含有丰富的叶黄素。此外，也要注意饮食均衡，避免过多食用高糖食品，因为高糖饮食可能影响眼球壁的弹性，增加近视风险。
3. 适度运动：
选择一些对眼睛有益的运动项目，如打乒乓球、羽毛球等。在运动过程中，眼睛会随着快速运动的物体转动，能有效锻炼眼肌，增强眼的调节能力。每周坚持进行此类运动3 - 5次，每次30分钟左右。另外，户外活动也很关键，每天保证一定时间（如2小时以上）的户外活动，让眼睛充分接触自然光线，有助于预防近视的发生和发展。
中年人防止近视需要在合理用眼、健康饮食、适度运动等多方面共同努力。日常要关注自身视力变化，定期进行视力检查。若发现视力有明显下降或出现眼痛、眼胀、视物模糊等异常情况，应及时前往眼科就医，以便早期发现和干预可能出现的眼部问题 。
