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近视的有效抑制可从用眼习惯改善、户外活动增加、合理饮食搭配方面着手。
1. 用眼习惯改善：
保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离约 33 厘米，身体坐正，不要弯腰驼背或趴在桌上。控制用眼时间，每连续用眼 30 - 40 分钟，应休息 10 - 15 分钟，可以眺望远处或闭目养神。避免在光线过强或过暗的环境下看书、写字，使用合适的台灯，保证光线均匀柔和。减少使用电子设备的时间，如手机、电脑、电视等，电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害。
2. 户外活动增加：
每天保证 2 小时以上的户外活动时间，像散步、打球、骑自行车等都是不错的选择。户外活动能让眼睛充分接触自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，有助于抑制眼轴增长，从而预防和控制近视发展。即使在阴天，户外活动对眼睛也有益处。
3. 合理饮食搭配：
多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，这些营养素对眼睛健康非常重要，有助于维持视网膜的正常功能。适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、奶制品等，为眼睛提供必要的营养支持。同时，要注意饮食均衡，少吃甜食，过多的甜食会影响体内的钙代谢，而钙对维持眼球壁的弹性有重要作用。
近视抑制需要综合用眼习惯、户外活动、饮食等多方面长期坚持。若发现视力下降明显或出现眼睛疼痛、干涩、视物模糊等不适症状，应及时到正规医院眼科进行检查，切不可自行随意购买眼药水或轻信不科学的近视治疗方法。
