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半月板主要分布在膝关节的内侧和外侧负重区，承担约70%的膝关节负荷。半月板的解剖位置分为内侧半月板外侧负重区、外侧半月板外侧负重区以及中间非负重区。
1、内侧半月板外侧负重区：
内侧半月板呈C形，附着于胫骨平台内侧，其外侧缘与关节囊紧密相连。此区域在膝关节屈伸时承受最大压力，尤其在行走、下蹲等动作中易发生磨损。内侧半月板中后1/3交界处是退变和撕裂的高发部位。
2、外侧半月板外侧负重区：
外侧半月板近似O形，活动度较大，覆盖胫骨平台外侧约80%的面积。外侧半月板前角附着点接近髁间隆起，在膝关节旋转时承担主要剪切力。外侧半月板前角和体部在剧烈运动中易出现横向撕裂。
3、中间非负重区：
位于半月板内缘的游离区域，血管分布稀少，主要起缓冲和稳定关节作用。该区域在膝关节伸直时几乎不受压，但在深度屈膝时会与股骨髁发生接触，长期异常应力可导致退行性改变。
保持半月板健康需注重科学运动方式，避免长时间跪姿或深蹲动作。运动前充分热身可增强关节润滑，推荐进行股四头肌等长收缩训练和游泳等低冲击运动。体重控制能有效减轻膝关节负荷，饮食中增加富含胶原蛋白的食物如骨汤、银耳等有助于软骨修复。若出现膝关节弹响、交锁症状应及时就医评估。
