合作伙伴：
肩周炎患者可通过温和康复锻炼缓解症状、改善关节功能。具体方式包括钟摆运动、爬墙训练、肩胛稳定训练、肩部外旋训练等方法。
1.钟摆运动：患者站立或坐于椅上，患侧手臂自然下垂，以肩关节为轴心做前后、左右摆动或画小圆圈，幅度以不诱发疼痛为限，每次10-15分钟，每日2-3次，可放松肩部肌群，改善关节活动度。
2.爬墙训练：面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上攀爬，至肩部出现轻微牵拉感时停留5-10秒，再缓慢回落，每次重复5-8次，每日2次，有助于改善肩部前屈、上举功能。
3.肩胛稳定训练：坐于椅上，双手交叉置于胸前，缓慢向两侧展开肩胛骨（如夹背动作），保持5秒后放松，每次10-15次，每日2次，可增强肩胛周围肌肉力量，维持肩关节稳定性。
4.肩部外旋训练：侧卧位（患侧在上），屈肘90°，前臂与身体垂直，缓慢将前臂向外旋转（远离身体），至轻微牵拉感时停留3秒，再缓慢收回，每次10-12次，每日2次，改善肩部外旋活动度及肌肉力量。
锻炼时需动作轻柔，避免过度牵拉或负重，若出现剧烈疼痛应立即停止。
若症状持续或加重，应及时前往正规医疗机构就医诊治。
