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预防关节炎需长期坚持综合干预措施，主要有控制体重、科学运动锻炼、重视关节保护三个方面。
1、控制体重：超重是骨关节炎明确的高危因素，体重每增加1公斤，膝关节承受压力会增加3-4公斤。通过BMI指数维持在18.5-23.9可显著降低关节负荷。建议采用地中海饮食模式，增加鱼类、坚果摄入，减少精制碳水化合物的比例。
2、科学运动锻炼：规律的低冲击有氧运动能增强关节周围肌肉力量。推荐每周进行3次游泳、骑自行车或椭圆机训练，每次30-45分钟。运动前后需做10分钟关节热身及拉伸，避免羽毛球、篮球等急转急停项目。
3、重视关节保护：日常生活中注意避免爬楼梯提重物、久蹲等动作。寒冷天气注意膝关节保暖，使用护具分散压力。职业性关节劳损者应调整工作姿势，每小时起身活动5分钟。
饮食上可增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充维生素D促进钙质吸收。50岁以上人群建议每日摄入1200mg钙元素。太极拳、八段锦等柔缓运动可改善关节柔韧性。出现持续关节僵硬、晨起疼痛超过30分钟等症状时应及时就诊风湿免疫科。长期使用糖皮质激素者需定期监测骨密度。
