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中年人可通过多种途径有效避免高血压。其主要涉及饮食、运动、作息及情绪等方面。
1. 合理饮食：保持均衡膳食，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过 5 克，增加钾摄入，多吃新鲜蔬果、低脂奶制品等，减少油脂和糖分摄入。
2. 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，增强肌肉力量。
3. 规律作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，避免熬夜，养成固定的作息时间，让身体生物钟保持正常节律。
4. 情绪管理：学会释放压力，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可通过听音乐、旅游等方式放松身心。
即便采取上述措施，也不能完全杜绝高血压的发生。
若出现头痛、心悸等不适症状，应及时前往正规医疗机构就医诊治。
