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腰疼时弯腰需避免腰椎受力集中，应采用科学方法降低腰部压力。具体方法包括屈膝下蹲替代弯腰、侧身取物减少扭转、借助支撑稳定腰部等方面。
1.屈膝下蹲替代弯腰：捡拾地面物品时，双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，保持腰部挺直，重心落于双脚，利用腿部力量起身，避免直接弯腰使腰椎承受过大压力。该方法可减少腰椎间盘挤压，降低腰部肌肉牵拉损伤风险。
2.侧身取物减少扭转：取身体侧方物品时，先侧身面对物品，调整双脚方向至与物品一致，屈膝下蹲并保持腰部中立，避免腰部扭转取物。腰部扭转会增加腰椎小关节剪切力，加重腰疼症状。
3.借助支撑稳定腰部：弯腰前可靠近固定支撑物（如桌椅、墙面），一只手扶住支撑物分散腰部受力，同时屈膝下蹲。支撑物可维持身体平衡，减少腰部肌肉代偿收缩，缓解疼痛。
若弯腰时疼痛突然加剧或出现下肢麻木、无力等症状，应立即停止动作并休息，避免继续弯腰。
若腰疼症状持续超过3天或加重，应及时前往正规医疗机构骨科或康复科就医诊治。
