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女性月经期可以进行低强度仰卧起坐，但需结合身体状态调整运动强度。是否适合练习主要取决于运动耐受性、月经量变化、腹痛程度三方面因素。
1.运动耐受性：月经期女性基础代谢率较高，部分人群可能出现体能下降。若日常有规律运动习惯，经期头两天后可尝试减少50%训练量，以肌肉控制为主，避免爆发性发力。若平时缺乏锻炼，建议选择散步等低强度运动。
2.月经量变化：仰卧起坐时腹压波动可能刺激子宫收缩。已有临床观察显示，部分女性在核心肌群剧烈运动后会出现经血增量。当卫生巾使用量超过平时1.5倍/小时，或出现大量血块时应立即停止。
3.腹痛程度：运动中子宫内膜前列腺素分泌增多可能加重痛经。出现下腹坠胀、腰部酸痛等经期典型症状时，需改为侧卷腹等对盆腔压力较小的动作。痛经评分达4分10分制以上者禁忌任何腹部训练。
经期运动建议穿着高腰运动裤保暖腹部，运动前后补充含镁食物如香蕉、深绿色蔬菜。有运动习惯者可在经期第3天逐步恢复训练，从每天3组、每组15个卷腹开始，组间休息延长至90秒。使用棉条者需注意2小时更换一次，避免运动时卫生用品移位导致感染风险。若出现头晕、冷汗等不适应及时停止运动并平卧休息。
