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半月板损伤后的康复训练需根据损伤程度分阶段进行，主要包括急性期保护、功能恢复和力量强化三个阶段。
1、急性期保护：损伤后1-2周以休息为主，采用RICE原则处理。限制关节活动，使用支具固定膝关节，避免负重行走。可进行踝泵运动和股四头肌等长收缩训练，每次收缩保持10秒，10次为1组，每日3组。冰敷每次15分钟，间隔2小时重复，减轻肿胀疼痛。
2、功能恢复：2-6周逐步恢复关节活动度。从被动屈伸训练开始，使用弹力带辅助进行膝关节屈曲和伸展练习。逐渐过渡到主动训练，如坐位膝关节屈伸、仰卧位直腿抬高。可加入平衡训练，如单腿站立从30秒开始，逐步延长至2分钟。水中行走训练能减轻关节负荷。
3、力量强化：6周后重点加强下肢肌群力量。进行靠墙静蹲，保持30秒，重复5次。台阶训练从10厘米高度开始，上下台阶各10次。弓步蹲和器械抗阻训练可增强股四头肌、腘绳肌力量。本体感觉训练使用平衡垫或波速球，提高关节稳定性。
康复期间需保持蛋白质摄入，每日每公斤体重1.2-1.5克，促进软骨修复。补充维生素C和钙质，多食用深色蔬菜和乳制品。避免跳跃、深蹲等冲击性运动，游泳和骑自行车是推荐的有氧运动方式。康复训练应循序渐进，出现疼痛加重需立即停止并就医复查。定期进行肌力评估，直至患侧肌力达到健侧的90%以上方可恢复剧烈运动。
