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骨质疏松患者运动需遵循低冲击、安全性及针对性原则，主要注意事项包括选择合适运动类型、控制强度时长以及做好防护措施。
1、运动类型：首选负重和抗阻训练，如慢跑、快走能刺激骨形成；太极拳、瑜伽可增强平衡力；游泳对关节压力小但需搭配陆地运动。避免跳绳、篮球等高冲击运动。
2、强度控制：单次运动不超过60分钟，心率维持在220-年龄×60%范围内。每周运动3-5次，若出现关节疼痛应立即停止。渐进式增加哑铃重量从0.5kg开始，最高不超过体重的10%。
3、安全防护：运动前进行15分钟热身，佩戴护膝护腕等支具。户外运动选择平整场地，雨雪天后改为室内锻炼。使用助行器或墙壁支撑完成平衡训练，家属陪同进行高风险动作。
患者日常需保证每日800-1200mg钙摄入，优先选择乳制品、豆制品及深绿色蔬菜，配合10-15μg维生素D补充。戒烟限酒避免咖啡因过量，卧室移除地毯防绊倒，浴室安装防滑垫和扶手。每年定期进行骨密度检测，若发生急性腰背疼痛需及时排除椎体骨折。运动计划应由康复医师根据T值分级制定，合并腰椎压缩骨折者需佩戴支具后再开始康复训练。
