合作伙伴：
腰疼可通过拉伸缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。具体拉伸方法包括猫牛式拉伸、婴儿式拉伸、腰部扭转拉伸等。
1.猫牛式拉伸：跪姿，双手双膝与肩髋同宽，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时含胸弓背（猫式），缓慢交替5-8次，可放松腰背肌及脊柱周围软组织。
2.婴儿式拉伸：跪姿，双膝分开略宽于髋，脚背贴地，身体前俯，手臂前伸或贴体侧，保持10-15秒，重复3-4次，缓解腰部及臀部紧张。
3.腰部扭转拉伸：仰卧屈膝，双臂平展，双膝向一侧缓慢倾倒，头部转向对侧，保持10-15秒，换侧重复，放松腰侧肌肉及筋膜。
拉伸时避免过度用力或幅度过大，若出现疼痛加剧需立即停止。
若腰疼症状持续超过1周或加重，应及时前往正规医疗机构就医诊治。
